Ahh for en deilig følelese. Selv-om jeg våknet gry tidlig i morges for jeg skulle rekke legetimen 06:40 i Nydalen, og en laaaang økt på jobben, klarte jeg jammen å komme meg ut på tur. Det ble 450 kalorier på pulsklokke på en avstand på ca 4km.
En klapp på skulderen!
15.aug. 2013
Use Social Media to Speed your Weight Journey.
Its so much easier to lose weight when you have support. Friends can encourage you to go to the gym. Co-workers keep you from stress eating. Family members can help you skip seconds at dinner.
But guess what? Sometimes, its friends, family, and co-workers that are the problelm. ( think: kebab after a night out with friends or a tub of ice cream on the couch with your lovey dovey) If thats the case, TURN TO SOCIAL MEDIA!
Twitter and Facebook allow you to post goals. You can also post your stuggles and get advice from friends who find themselves in similar situations. If your friends are weight-loss orientated, get yourself on to an onlinesupport group.
Blogging about your weight loss journey holds you accountable for what your putting in your mouth. Its also a great way to look back on your journey and rememberjust how great you felt when those kilos dropped.
Social media can also help when your on the go. Being able to share your journey with friends while your away keeps you well focused.
So instead of thinking about it, get tapping and start losing weight!
15.aug. 2013
Tenk som en idrettsøver.
Idag har d vært hard trening gitt. Opplevde svett i dag og det var en befriende følelse. Jeg var på tredemølleren. Kjørte 7 laps på 33min. alså 2 min med løp på ca nivå 60 også 1 min hvile på nivå 50. dette gjorde jeg 5 ganger. Varmet opp i 1o min. Det er kjempe viktig for at man skal grei det. Da er jeg igang.
Etter løping tok jeg en halv time med styrke. sittups, vekter og knebøy. altså de basisøvelsene. Også... ikke nok med det, syklet ned til Evje eldrehjem og trente i den varme bassenget i 20 min og syklet tilbake. Det er et kjempøkt altså. Først ligger man opp i bassenget og la kroppen blir gode og varm i det deilige vannet. å begynner man med stående pushups. Holde i stangen på sidekanten og bena i skuldebredde også pusher man så hardt man kan i 45 sekunder. Dette gjøres to ganger.
Neste øvelse er å padle med bena så hardt du gang. to ganger i 45 sekunder hver gang. Så snur man også ta man sykkel bevegelser mens man ha ryggen mot sidekanten. Neste øvelse er å skuffe vann fra deg under vann. Så løper man under vann på stedet. Den andre øvelsen er å kave seg i vannet frem og tilbake med armene også kjøre man miksmasteren. Den er en vond øvelse. begge veier. veldig bra for underarmene. Man avslutter da med åtte tall bevegelser på sidekanten igjen og jobber litt med hofte og bena. Og da er det over. Når man kommer ut av bassenget er man helt utslitt også kjenner man veldig godt vekta si igjen. Fikk vite at i vannet er man bare 1/6 del av sin vekt... og da er denne måten å trene på veldig veldig effektiv og da særlig i varmt vann. Man bruker musklene maksimalt uten å belaste noen ting.
Fikk tips fra legen om hvordan holdning jeg bør har i forhold til endringene jeg bør foreta. For det første syntes ikke han at jeg var såååå overvektig da i utgangspunket og det var svært viktig at jeg hadde troen på meg selv. Han hadde troen på at jeg kan klare det. Men først ville han at jeg skulle forøske å slutte å tenke vekt, men heller tenker mer som en idrettsutøvere for det var sånn kropp han mente jeg hadde. Cluet er å tenke mer sånn at mitt mål er å komme meg i bedre form.
Løpe 30 min uten stopp også bygge på etterhvert som jeg syns det går lettere, for det er nettop det som er tegn på at kroppen har blitt mindre. Ja det høres ikke direkte ufornuftig ut ikke sant?
Jeg må tenke styrke de dagene jeg ikke trene kondisjon og de andre to dager bør være kondisjon.
Problemet er at det høres så enkelt ut og jeg syns det er nettop jeg har holdt på med på nautilus lenge. Det er så frustrerende. Jeg må innrømmer helt oppriktig at det er nok dette med inntak som må korrigeres da. jeg MÅ spise jevnt og til faste tider. Jeg må også se på porsjoner
Det er de små endringer som man må tenke på her. Nå har det vært en lang sommerferie og jeg har jo holdt meg stabil. Ned 800gm til 88kg. Det blir bedre når jeg kommer i rutinen på jobben da tenker jeg. Må bare finner løsning på hvor praktisk det er å spise til riktig tider og hva jeg skal spise. Det er vel noe av hensikten med et fireukers opphold - å prøve å påvirke rutiner.
Her er det enkelt for alt er servert. Jeg tenker at hvis man tar utgangspunkt i å spise hovedmåltidene senest innen hver 4. time og mellom måltider innimellom ( 2. timer) kan man avslutter med kvelds. Det er noe jeg er helt håpløs på. Hva skal man finne på liksom og i tillegg skal man trene.
la oss si jeg spiser rundt 7:30 - 8 da burde du hatt lunsj 11 og da skulle det vært nytt hovedmåltid 14:15 - 14:30 og middag 17:30 ca
og så kveldsmat rundt 20.00.
Slik har jeg tenkt å ta utgangspunkt i min treningsplan:
Hovedmål- Tenk som en idrettsutøver
Løping
5-10min oppvarming
løper 30min x2 i uken (uten stopp)
5-10 min utøyning
Husk å drikke rikelig og å ha mellommåltid godt tilgjengelig etter treningsøkten
Hensikt: å komme i god form.
Når du kjenner at økta går lettere har du nådd målet og du har alstå redusert vekten.
Styrketrening
Kan fordeles på 2 dager på helsestudio (nautilus)
Oppvarming 10 -15 min
11-15 ganger pr maskin. Rolig og fokus på pust.
Ben
Lår
Sete
Rygg
Arm
Mage
Annen aktivitet
1 time i uken med moderat tempo i minst 1 time
Svømming
Dans
Tur
Det går ikke bra!!
Jeg har ikke vært flink de 2 siste ukene. Jeg kjenner at størrelsene på porsjonene mine begynner å bli store... jeg har kjempe lyst på sjokolade og potetgull... jeg har ikke skrevet matdagbok og det har vært trening kun 3 ganger den siste uken. Nei. jeg er ikke fornøyd! Dette går ikke riktig vei. Jeg tror det har med at jeg ble veied hos fastlegen og den viste 3 kg mer enn vekten hjemme og det opplevde jeg som veldig demotiverende. Hjemme veier jeg 84 og på legesenter 87kg og på Evje 81Kg. Er det ikke rart at man føler seg fortvilet når man ha fokus på vekten. Hva er riktig???
08.09.2010
Evje
Litt av en dag. Kl er 16:30 og jeg føler meg sliten allerede. Jeg klare ikke å sette ord på det, men det er en tom følelse jeg har her på rommet mitt. Kom frem sent i går kveld. Det kan ha noe med det å gjøre- Tok bussen kl 15:15 fra Buss terminalen, også var den så full at vi ble forsinket vet kragerø fordi vi måtte vente på drosjen. 40 minutter. Der var det drama, om jeg skulle rekke å nå bussen som gikk til Evje 20:45. Siste buss på en søndags kveld og vakta stengte kl 22:00.
Jeg er i hvert fall her nå. Og dagen var slik:
7:20 – alarmen gikk av
7:40 oppmøte ved plassen for å gå morgen tur. En runde rundt majorstuen.
08:00 morgenmøte.
: En runde på hvordan vi har hatt det i sommer. Jeg fortalte at jeg egentlig føler at jeg har mislykket. Jeg er veldig negativ om dagen og føler at jeg egentlig ikke ha lyst til å være her. Det virker sånn at jeg ikke klare å finne indre lysten eller motivasjon til å faktisk orker å jobbe med meg selv. De neste 4 uker skal handle om meg og jeg vet at jeg burde bruke sjansen jeg har fått til å klare å komme i gang med veien til å nå målet. Jeg er så lei av å gå rundt og være så opptatt av kroppen min. Det finnes vel andre ting å gjøre med livet sitt enn å bruke energi til å være lei seg og deprimert på grunn av at man veier noen kilo mye. Om min normal vekt skal ligge på rundt 60 kg, har jeg en super lang vei å gå. Sist jeg veide meg på onsdag var jeg 89.5kg.
Hmm… ikke så motiverende og for å være helt ærlig så grue jeg meg. Jeg hørte på de andre snakke og forteller om sine erfaringer og det er slik at vi er egentlig ikke så forskjellig. Vi sliter mye av det samme ting. Og fasiten har vi jo egentlig, men hvorfor greie vi det ikke.
Inntak + aktivitet = vekten. Er den likningen i ubelanse, selvsagt vil vekten være i ubelanse. Det er så irriterende for vi vet jo hva som er galt. Jeg må klare dette her!
08:40 Frokost. 3 brødskive med diverse pålegg. ( regelen ( et pålegg pr brødskive) Jeg valgte leverpostei, ost og makrell og en rødbetskive agurk og tomat. ! glass jus og 1 kopp te.
09:00 undervisning: Fysisk aktivitet. Der var den likningen igjen. Hvorfor er fysisk aktivitet viktig???
Vi er jo skapt for bevegelse ja. Men se hva som skje i den obsenogent samfunn. Vi spise ikke så veldig mye mer enn våre forfedre og helt fra mammut tiden, men vi bevege oss alt for lite i forhold til. Kroppen er laget for å lagre fett. Dårlige tider, sult og slikt har vi ikke. Kjøleskap er jo der. Takk skje lov at jeg ikke bor i USA. Da hadde jeg virkelig veid en god del.
Insulinresistens – Ja dette er det legen min sa jeg ha. For jeg er en som virkelig trene 3 ganger i uken. ( jeg klarer ikke å svette) men jeg trener til jeg kjenner blodsmaken i munnen. Det er irriterende for når ikke svette renner ut så føler jeg holde på vannet. ( jeg tror jeg må drikke mer under øktene)
Hva er insulinresistens? – Jo jeg fikk en kjempe fin forklaring. Cellene i kroppen trenger sukker, men det er låste dører for å komme inn i dørene. Nøklene ( altså insulin) skal passe for at sukker kan kommer inn i ( reseptorene) men når man er resistent, så passer ikke nøklene!!! Det har jeg. Mine nøkler passer ikke som gjør at det er mye insulin som flyter rundt og ikke få komme inn dit de skal. Da legge de seg rundt midjen min og dermed viser insulinsnivå høyt på prøvene. Noe som kan tyder på at jeg ligger i faresonen til å få type 2 diabetes. Dette skulle man tro var grunn nok til hvorfor man burde jobbe livet av seg til å ta av de overflødige kiloene.
Jeg likte godt det bildet om at man vinner mye å være i fysisk aktivitet. Valget er om man skal gli inn i alderdommen i en porsje … eller en gammel lada! Da må jeg trene gitt.
10:00: mellommåltid. Spiste en appelsin.
10:15: oppvarming, gåtest… hmm vet ikke hva jeg skal syns om den, men på 6minutter klarte jeg å gå 12 runder +25 m. De sier at 1 runde er 50m så jeg gikk 625m på 60m. Er det bra liksom???? Tror jeg klarte det bedre der jeg var her i mai Pokker alstå. Styrkeøvelse og trening på maven. Deilig å kjenne at jeg har noen muskler der som trengs å skjerpes.
11:15 Hadde jeg en lang pause på rommet. Det var godt å komme inn her og bar slappe av litt. Ble noe eposter. Men sånt kan jeg ikke gjøre hverdag. Ble jo spurt om ikke jeg ville spinne, men jeg valgte å slappe av- Er redd for den nummen-følelese mellom bena. Ja for den er vond. J!!!!
12:40: lunch. 3 brødskive. Fisk ( 2 slags en hvit en og laks) en ss rester av en fiskegrateng, litt pasta m tunfisk, et par reker, røde bønner, krydret tomater og diverse grønt. ( spist meg mett) 1 kaffekopp og vann til maten.
13:15 Ernæringsfysiolog og porsjonsstrl. Her må man tenker altså. Tallerkenmodell. Hvor vanskelig kan det ære. Det viktigste er at man varierer kosten sin. Jeg skal jo endre lvistilen min og egentlig er det ikke så mye til. Vet du hva, jeg tror det kan ligger i det at jeg spise for store porsjoner. At jeg må bare må ha litt til. Stappe i meg maten uten å faktisk smake. Må kontrollere det der. MÅ MÅ MÅ.
13:50 Mellommåltid. Yoghurt med litt musli og solsikkerfrø.
14:00 Aerobic. Deilig. Margit er flink. Jeg kjente at jeg var sliten. Må kjøpe drikkeflaske. Husk at jeg la igjen inneskoene mine i gymsalen. ( må forresten vurdre om ikke jeg skal investere i et nytt par joggesko) de er bare litt kjedelige her da. Skal ha sånne kule sko med farger.
15: 00 qui qong Har ikke gjort det så mye så jeg kjenner ikke hva jeg skal kjenne. Skjønner du hva jeg mener. Det er liksom vanskelig å vite hva jeg skal kjenne etter. Men de sier det er en fin måte å få kontakt med sitt indre. Jeg må nok gjør litt mer undersøkelse på det greiene der. Det kan godt hende at det er veldig bra for meg for jeg kan ikke huske når jeg hadde kontakt med mitt indre. Det er kanskje der det ligger. En fortalte i gruppen at cluet her var å få kontakt mellom mage og hjernen. Når den forbindelsen fungerte så ville ting ordne seg. Så hva skal vi kalle det da…. Kontakt søkes mellom hjernen og magen J Gleder meg.
15:40 Middag. 3 små fiskekaker, 3 små poteter og resten råkost. Gulrøtter og kålrot. Saus ( tror d var agurk med tzatziki) det smakte i alle fall godt. Vann og kaffe. En skive rødmelon og hvitmelon til dessert.
17:45 Basseng
09.09.2010
Matinntak på en vanlig dag.
I løpet av dagen har det vært sånn:
frokost kl 08.40
mellom måltid 10 15.
lunsj 12.10
mellommåltid 14.00
middag 15 40
( frivillig mellommåltid kl 17.00)
kvelds 18.15
Mellommåltidene har stortsett vært en frukt eller en yoghurt. Ikke mer enn 2 frukt i løpet av dagen og ikke mer enn 1 youghurt. Kveldsmat har vært stort. Det er lov med 3 brødskive til brødmåltider med ET pålegg per skive...evnt 4 knekkebrød ettersom. Eller en prosjon med grøt. Melk kun 1 glass i løpet av dagen. masse van og selvsagt bare søtningsmidler. Masse grønsaker til alt. ellers har middager og lunsjer vært ganske store og gode.
04.03.2007
The biggest achievment today is i got my body off the sofa. I won the battle today between me, the tele and that sofa. Gee, im even wearing out my hair at the back of the head. You know like where babies have like short short hair or no hair... its happening to me. I went to the health shop yesterday and bought lots of vitamin B containin Biotin. So now lets hope the hair issue will be saved.I walked for an hour. It was great. Its just a matter of getting up, put your music on and off you go. heavy to start with, but then once the legs start the motion... i found myself jogging and walking to the beats. lets see if i can keep this up tomorrow.... you feel the same out there, lets give eachother motivation.....
Ingen kommentarer:
Legg inn en kommentar